Mindfulness@Work – CBMT®

Der tägliche Stress scheint immer mehr zu werden – kennen Sie das?

Durch die Anforderungen eines geschäftigen Arbeitslebens entsteht ein innerer Druck und so fragen Sie sich vielleicht, wie Sie ihm weiter standhalten können. Oder suchen Sie nach Möglichkeiten, am Arbeitsplatz – und auch Zuhause – effektiver und fokussierter zu sein? Vielleicht wünschen Sie sich neue Techniken, die Sie befähigen, selbstbestimmter und weniger in Reaktion auf Ihr Umfeld agieren zu können?

Mindfulness ist eine wissenschaftlich belegte und einfach zu implementierende Methode, um durch mehr Fokus, Klarheit, Präsenz und Effektivität leichter mit Stress-Situationen im Arbeitsumfeld umgehen zu können. Neue wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Ihnen Mindfulness Training helfen kann, gesünder und auch zufriedener zu sein.

Training

Mindfulness@Work oder CBMT® – Corporate Based Mindfulness Training ist ein sorgfältig entwickeltes Programm, um im Arbeitsalltag Änderungen herbeizuführen – nachhaltig, praxistaublich und effektiv. Das Training ist verfügbar für Unternehmen (für Teams und Abteilungen) und als Offenes Programm (für Einzelpersonen). Es gliedert sich in einen dreistündigen Einführungsworkshop und ein anschließendes Training (4-wöchigen Intensiv-Training und 12-wöchigen Aufbau-Training). Das Training besteht aus wöchentlichen, zwei-stündigen Treffen, einem selbständigen täglichen 10-Minuten Training, Trainingsmaterial, wöchentliche E-Mail Zusammenfassungen und Coaching durch den Trainer während des gesamten Programms. Inhalte: Was ist Mindfulness? Nutzen und wissenschaftliche Hintergründe. Wie wende ich es an? Wie meistere ich Hürden bei der Implementierung im Alltag? Feedback und Austausch in der Gruppe. Übungen. Schrittweises Vertiefen des Mindfulness Trainings. Anwendungsgebiete von Mindfulness im Arbeitsalltag (Übersicht siehe weiter unten) und hilfreiche Attribute (Übersicht siehe weiter unten). Zum Kennenlernen eignet sich der Informationsabend.

Mindfulness Anwendungsgebiete im Arbeitsalltag

Arbeiten mit Mindfulness

Arbeiten mit Mindfulness ist das Herz des CBMT® Programms. Man lernt dabei Fähigkeiten zu entwickeln, die unsere Aufmerksamkeit – so lange, wie gewünscht – auf das richten, was gerade ansteht, ohne sich dabei durch störende Gedanken oder Dingen aus der Umgebung ablenken zu lassen. Beim Arbeiten mit Mindfulness geht es darum, wie gut man das Potential des Gehirns managen kann, um eine höchstmögliche Leistung abzurufen – und das vielleicht sogar mit einem Lächeln. D.h. man arbeitet „schlauer“, statt nur „härter“

Mindful Emailing

E-Mails sind eine sehr schnelle Art der Kommunikation. Manchmal können sie auch zu schnell sein. Ein einziges Wort kann dabei vom Empfänger anders aufgefasst werden, als es die Absicht des Senders war. Dies kann ärgerliche Minuten oder sogar Stunden mit Verwirrung, Zweifeln oder anderen energieraubenden Vorgängen des Gehirns zur Folge haben. Wenn man sich gestattet einen kurzen Augenblick der Achtsamkeit zu verwenden, während man eine E-Mail schreibt, kann man viel Zeit und Energie sparen. Mindful Emailing ist eine Methode, die das Gehirn trainiert bewusster Akteur zu sein und nicht mehr auf Autopilot zu agieren.

Meetings und Mindfulness

Mindfulness walten zu lassen in einem Meeting mit anderen, ist der einfachste und effektivste Weg, sowohl persönlich als auch beruflich das Meiste aus der gemeinsamen Zeit schöpfen zu können. Bei Mindful Meetings geht es aber nicht darum, sich von der Außenwelt zurück zu ziehen. Mindfulness heißt hier, vollkommen präsent zu sein in der Welt, die uns umgibt, wie z.B. den Menschen, mit denen wir gerade zusammen sind. Wenn Sie sich in Mindfulness treffen ermöglicht es ihnen sogar Wesentliches schneller zu erfassen, während Sie die Gesellschaft der anderen genießen können.

Mindful Präsentationen

Jegliche Präsentation kann zu einem Erfolg werden, wenn Sie Ihren Verstand focussiert einsetzen können. Jedoch sind wir oft Opfer unwillkürlicher Gedanken: Sehe ich gut aus? Werden sie meine Präsentation mögen? Werde ich rechtzeitig fertig werden? Diese Art von Gedanken können zu Ängstlichkeit und verringerter Leistung führen. Dadurch, dass Sie mit Mindfulness präsentieren, lernen sie diese unwillkürlichen Gedanken loszulassen und sich auf die 3 wesentlichen Dinge zu fokussieren: Den Inhalt, die Zuhörer und Ihrem Atem.

Energiebalance durch Mindfulness

Unser Gehirn wiegt nur 2% unseres Gesamt-Körpergewichts – jedoch verbraucht es 25% unseres Sauerstoff- und Glucosebedarfs. Unkonstruktive Gedanken sind bei Weitem die größte Ursache dieses Energieverschleißes. Durch Mindfulness können Sie lernen, wie Sie Ihren Energielevel aufrecht erhalten und immer wieder neu auffüllen können.

Kommunikation und Mindfulness

Einfach gesagt findet eine effektive Kommunikation dann statt, wenn eine Botschaft bei dem Empfänger ankommt mit der Intention, mit der sie vom Sender gedacht war. Die Kommunikation ist dann am effektivsten, wenn beide – Empänger und Sender – achtsam mit dem Anderen umgehen. Mindful Kommunikation ist eine tiefgreifende Art, Teamarbeit, Kooperationen und Wohlbefinden positiv zu unterstützen. Aufmerksames Zuhören und konstruktive Beträge sind die zwei Eckpfeiler, die zu einem produktiven Austausch beitragen.

Mindfulness Pausen

Unser Gehirn benötigt regelmäßige Pausen von seiner fortlaufenden Aktivität. Regelmäßige Mindfulness Pausen zu nehmen ist eine einfache und effiziente Möglichkeit sich zu re-fokussieren und zu erholen, so dass wir wieder effektiver und „intelligenter“ arbeiten können. Eine Mindfulness Pause braucht nicht länger zu sein als 30 Sekunden. Mindfulness Pausen sind kurze Momente des Mindfulness Trainings.

Mindful Reisen

Jeder von uns verbringt täglich mindestens ein paar Minuten damit, zur Arbeit zu fahren und wieder nach Hause. Wir betrachten dies meist als eine verlorene Zeit. Dabei könnten wir es ebenso gut als freie Zeit für uns selbst ansehen, als unsere Zeit. Es könnte eine Zeit sein, um Mindfulness zu praktizieren, so dass wir bei der Arbeit oder auch Zuhause mit erneuerter Energie und einem klaren Fokus ankommen und klar sind hinsichtlich der Aufgangen oder Menschen, die uns dort erwarten.

Mindful Essen

Beim Essen in Achtsamkeit geht es nicht nur darum uns einfach zu erlauben unser Essen zu genieße, es geht dabei um noch viel mehr. Wir könnten die Zeit des Essens als achtsamen Moment nutzen, der unsere Lebensenergien erneuert und unseren Fokus schäft. Darüber hinaus ist es ein effizienter Weg, um ein gesünderes Leben zu leben, indem wir uns unserer Essgewohnheiten gewahr werden.

Mindful Gehen

Achtsam zu gehen ist eine effiziente Methode, um unseren Fokus im Verlauf des Tages wieder und wieder zu re-stabilisieren. Es ist eine einfache Technik, die keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt, aber großartige Resultate ermöglicht.

Hilfreiche Attribute für das Leben entwickeln

Unser Gehirn besitzt großartige Fähigkeiten, sehr schnell Leistungen abzurufen, Dinge wie Glück und Freude zu empfinden und dies sogar in stressreichen Situationen, oder unter Druck. Wenn wir konstruktive Attribute gegenüber uns selbst und unserer Umweld entwickeln, kann dies ein effektiver Weg sein, um dieses Potential in uns zu verwirklichen.

Die alte Tradition des Mindfulness hebt bestimmte Attribute hervor, die in unserem CBMT® Programm eine Relevanz darstellen und besonders effizient sind für die morderne Arbeitswelt. Sie fungieren als ein Gegenmittel, zu einigen grundlegenden neurologischen Niedergängen des menschlichen Gehirns.

Die 8 Attribute des CBMT® Programms sind:
  • Präsenz
  • Geduld
  • Nicht-Bewerten
  • Gelassenheit
  • Freundlichkeit
  • Anfänger-Geist
  • Freude
  • Loslassen